לימוד שחיית חזה

הדגמה “יבשה”

נדגים את תנועת הרגליים מחוץ למים בשכיבה על הבטן או בישיבה על קצה דופן הבריכה (כך שכל הרגליים, כולל הירכיים, נמצאים במים).

שלבים בתנועת הרגליים

א. קיפול הברכיים כך שהעקבים יתקרבו לאגן. יש להקפיד שהעקבים לא ייגעו באגן אלא יעצרו

באמצע קיפול הברכיים, אחרת ייווצר קימור בגב התחתון אשר יגרום מאמץ יתר בגב.

ב. הצמדת העקבים אחד לשני והרחקת אצבעות הרגליים לצדדים עם ברכיים מפושקות ורחוקות

מעט אחת מהשנייה (כפות הרגליים יוצרים צורת האות V באנגלית).

ג. פתיחה רחבה ברגליים ישרות לצדדים, אצבעות הרגליים עדיין נשארות באותו מנח.

ד. מותחים את כפות הרגליים לפוינט (כאילו אנחנו הולכים על קצות האצבעות) ומסובבים את כפות

הרגליים כלפי פנימה (כאילו אנחנו רוצים למחוא כף עם כפות הרגליים). תנועה זו קשה לילדים,

   לכן שלב זה נלמד רק שחיינים מבוגרים.

ה. סוגרים את הרגליים כשהן ישרות עד למצב שהן צמודות ונוגעות אחת בשנייה.

ו. מחכים שלוש שניות ברגליים ישרות (בדומה להמתנה בתנועת הידיים).

טעויות נפוצות

– הבאת הברכיים לבטן במקום עקבים לכיוון הישבן בשלב א’.

– לא פותחות את אצבעות הרגליים לצדדים בשלב ב’.

– מותחים את כפות הרגליים למצב פוינט בזמן פתיחת הרגליים לצדדים (באמצע שלב ג’).

– לא סוגרים את הרגליים עד הסוף בשלב ה’

– סוגרים ברגליים מקופלות בשלב ה’.

 

תרגול רגליים חזה על הקיר

התלמידים יחזיקו בדופן הבריכה, נשים להם מצוף מתחת לבטן. בציפה עם ראש מחוץ למים התלמידים יתרגל את תנועת הרגליים.

דגשים

– חשוב שהמצוף יהיה תחת הבטן ולא בית החזה כדי שהרגליים לא ישקעו.

– המדריך יחזיק את כפות הרגליים ויסייע לתלמידים לבצע את התנועה הנכונה. הוא יתעקב בכל שלב

כדי לוודא שהתלמידים הבינו וביצעו נכון את תנועת הרגליים.

למתקדמים

– התלמידים יבצעו את התרגיל עם ראש במים ויעלו לנשימה בשלב ה’+ו’ שבהם הרגליים ישרות

וצמודות למשך שלוש שניות. ברגע שהראש חוזר למים התלמידים יתחילו תנועת רגליים חדשה.

 

תנועת רגליים חזה עם גלשן

התלמידים יתרגלו את תנועת הרגליים באחיזת גלשן בידיים ובננה מתחת לבטן.

למתקדמים

– אפשר לבצע את התרגיל עם גלשן ותמיכת חגורת מצופים עם 3 קוביות מצופים (ולאחר מכן עם

שתי קוביות ואז אחת). בשלב מאוחר יותר ללא תמיכת מצופים אלא עם גלשן בלבד.