גלישה בחץ

זהו שלב חשוב בלימוד השחייה מכיוון שהתלמידים לומדים את הכללים לציפה נכונה, אשר יסייעו להם להתמודד בשחייה ללא מצופים במים עמוקים.

 

גלישה בחץ עם גלשן ונודל

התלמידים יניחו נודל מתחת לידיים, בבית השחי,  יחזיקו את צידי הגלשן בידיים מתוחות.

התלמיד ידחפו את הקיר או את הרצפה ויצופו (ללא תנועת רגליים) עם רגליים צמודות עד למדריך

מרחק : 1-2 מטרים, התלמידים לא יוכלו להתקדם מרחק רב ללא תנועות רגליים.

דגשים

– נקפיד על ציפה נכונה, נאמר להם להכניס את הראש בין הידיים ולהסתכל עם כל הראש (לא

רק עם העיניים) למטה. רגליים צמודות וישרות.

– תלמידים אשר מתקשים להשאר עם הראש בתוך המים לזמן הדרוש. נאמר לו לקחת הרבה אוויר

עם פה גדול ולא להוציא בועות בתחילת התרגיל.

 

גלישה בחץ עם גלשן בלבד

בדומה לתרגיל הקודם ללא תמיכה הנודל, בשלב זה התלמידים יהיו חייבים לדחוף חזק מהקיר ולהקפיד על ראש כלפי מטה בכדי שהרגליים יצופו בצורה טובה.

שימו לב:  תלמידים אשר מתקשים לצוף המדריכים יוכלו למשוך את הגלשן בעדינות קדימה.

 

גלישה עם מצופי ידיים

נבצע את תרגיל החץ כאשר התלמידים אוחזים מצופי ידיים בכפות ידיהם (במקום להשחיל אותם על היד). בדרך זו נוכל בצורה הדרגתית להוריד את כמות האוויר מהמצופים. לאחר שהורדנו את כל כמות האוויר נוכל לתת לתלמידים לצוף עם מצוף אחד (כשהוא ריק מאוויר) ולאחר מכן נראה להם שכבר אין אוויר במצופים ונבקש מהם לצוף ללא מצופים.

שימו לב: אם התלמידים אינם עומדים במים הרדודים נבצע את התרגיל  בישיבה על השלב העליון של סולם הבריכה. נניח את הרגליים בשלב הנמוך יותר לדחיפה.

שלבי היציאה מהקיר לחץ

א. נבקש מהתלמידים להצמיד את שני המצופים יחד כשהידיים שלהם מתוחות קדימה בחץ.

ב. ניקח נשימה עמוקה.

ג. נכניס את הראש למים בין הזרועות, מבט ישירות לקרקעית והסנטר נוגע בחזה

ד. דחיפת הקיר עם רגל אחת בעוד שהרגל השנייה עדיין עומדת על הרצפה (כמו עמידת פלמינגו).

ה. לאחר הדחיפה שתי הרגליים צפות על פני המים כשהן צמודות וישרות.

 

גלישה באצבעות משולבות

התלמידים יגלשו בחץ ללא תמיכת מצופים כשהאצבעות שלהם משולבות זו בזו. כך נמנע טעות נפוצה שבה הידיים מתנתקות ובמקום חץ עושים סופרמן (ידיים ישרות ומקבילות).

דגש : נאמר לתלמידים להגיע עד המדריך בלי לשחרר את האצבעות.

לאחר שהתלמידים הגיעו למדריך נוכל לשלוח אותם חזרה לקיר כשכפות הרגליים שלהם נשענות

על הברכיים המכופפות שלנו, ואנו תומכים בהם באיזור המותנים, זאת בכדי לאפשר להם את

הדחיפה הראשונית במקום הדחיפה מהקיר.