לימוד שחיית גב

בסגנון זה תנועות הידיים נשארות במים לאורך השחייה. סגנון זה מאפשר ציפה טובה לאורך השחייה ומהווה בסיס טוב לשחיית גב חתירה או למבוגרים עם פחד ממים שמתקשים בנשימה.

 

ציפה על הגב

נשתמש במצופים בהתאם לרמת התלמיד והסתגלותו למים.

מתחילים : חגורת ציפה, מצופי ידיים ויד תומכת בעורף

ממשיכים : בננה בגב העליון מתחת לבית השחי.

מתקדמים : בננה תחת העורף. נבקש מהתלמידים להשעין אחורה על הבננה כדי שלא “תברח”.

נאמר לתלמידים לשים  אוזניים במים, סנטר למעלה, מבט כלפי התקרה, לשכב על המים ולנפח\להרים את הבטן שתצא מהמים.

למתקשים

כדי לעזור לתלמידים לצוף במנח הנכון נציג לו מספר (עם האצבעות) מעל הראש (נכוון את האצבעות שלנו כך שפניו יהיו מקבילות לתקרה) והוא יצטרך לומר לנו איזה מספר עשינו.

משיכה קלה של העורף אחורה תעזור לגוף לצוף יותר טוב.

 

ציפה על הגב ללא מצופים

נבקש מהתלמידים לפרוש ידיים לצדדים ולפסק רגליים לשמור על ראש מקביל לתקרה ובטן כלפי מעלה. בשלב הזה אנו נשמור על מגע בעורף אך לא רציף.

צריך לומר לתלמידים מראש מה אנחנו מתכוונים לעשות לפני שננתק את המגע מהעורף שלהם. בשלב הראשון נוריד את כף היד שלנו כמה סנטימטרים מתחת לעורף ל2-3 שניות ונחזור שוב לתמוך בעורף. באופן הדרגתי אנחנו נאריך את הזמן שבו התלמיד צף לבד ללא התמיכה בעורף.

למתקשים

– בשלב הזה נוכל להשיט את התלמידים במים דרך היד שתומכת בעורף. ההתקדמות במים מסייעת

לציפה טובה יותר.

– בעיטות ברגליים קלות יסייעו למנוע נפילת רגליים האופיינית בשלב הזה. אפשר גם לשים סנפירים

למי שהבעיטות לא מספיק עוזרות.

– אפשר לשים מצופי ידיים מנופחים חלקית כדי לתת סיוע נוסף לציפה ובאופן הדרגתי להוציא את

האוויר מהם.

טעויות נפוצות : הרמת הראש והוצאת אוזניים מהמים.

התקדמות במים

תמיכת מצופים בהתאם לרמת התלמיד

 

גב בעיטות

ציפה על הגב לפי הדגשים מהשלב הקודם (אוזניים במים, סנטר למעלה, מבט לתקרה, לשכב על המים ולנפח\להרים את הבטן שתצא מהמים) והתקדמות באמצעות בעיטות קטנות ומהירות.

דגשים

– בעיטות ברגליים ישרות (ללא קיפול הברך) אצבעות הרגליים בפויינט (כאילו עומדים על קצות

האצבעות).

למתקשים

אפשר לשים סנפירים.

 

חייל קוף מטוס

טכניקה ללימוד שחיית גב קלאסית שבה הידיים לא יוצאות מהמים.

 

תרגול בעמידה

נלמד את התלמידים את תנועות הידיים בעמידה במים רדודים.

חייל – ידיים ישרות וצמודות לצידי הגוף.

נאמר להם : “ידיים לכיסים” (של המכנסיים).

קוף : האצבעות עולות לאורך הגוף ונוגעות בבית השחי.

נאמר להם : “לדגדג”.

מטוס : ידיים ישרות פרושות לצדדים בקו הכתפיים.

נאמר להם : “מטוס ידיים לצדדים”.

אפשר לבלבל את סדר התנועות ולראות אם הם זוכרים.

דגשים

לכל אורך השחייה יש לבצע בעיטות רגליים קלות כדי למנוע מהם לשקוע.

בשלב הבא נתרגל את התנועות בציפה על הגב בעזרת חגורת ציפה ו/או מצופי ידיים או נודל מתחת לעורף.

*לא נשתמש בבננה תחת בית השחי מכיוון שהיא תחסום את טווח התנועה של הידיים.

למתקדמים

ניתן להוריד את כמות האוויר במצופים או להוציא לחלוטין את המצופים ולשים סנפירים במקום.

למבוגרים

נדגיש שתנועות הידיים מתבצעות בתוך המים ושהתנועה המקדמת היא דחיפת המים ממטוס חזרה לחייל. ברגע שחוזרים למצב חייל מחכים עם הידיים צמודות עד לספירה של שלוש כדי לאפשר לדחיפה הראשונית (ממטוס לחייל) שלנו לקדם אותנו יותר ללא מאמץ.