עמידה במקום

מיומנות זו נלמד לאחר שהתלמידים קיבלו ביטחון במים עמוקים ויכולים לשחות ללא תמיכת מצופים לפחות חצי בריכה.

 

סוס ים במקום

בעמידה במקום הגוף צריך להיות מאונך לרצפה, כלומר ללא הטייה קדימה או אחורה.

מהלך התרגיל : התלמידים ישבו על מצוף הנודל וינסו להתייצב במקום עם ידיים לצדדים (מבלי לגעת בנודל).

 

משחקי יציבה עם נודל

התרגילים מסודרים לפי דרגת קושי

– יושבים על הנודל כשהוא מונח לרוחב ולא לאורך. כלומר לא נשים אותו בין הרגליים, כל קצה שלו

יהיה בצידי הגוף במקום מאחורה וקדימה. מנסים לשבת במשך חמש או עשר שניות מבלי ליפול.

– מקפלים את הברכיים ומצמידים אותם לבטן. מניחים את הנודל בין הברכיים לכף הרגליים ומנסים

להתייצב מבלי ליפול למשך חמש או עשר שניות.

– עומדים על הנודל עם שתי הרגליים למשך חמש או עשר שניות מבלי ליפול.

– עומדים על הנודל עם רגל אחת למשך חמש או עשר שניות מבלי ליפול.

– עומדים על הנודל עם רגל אחת למשך חמש או עשר שניות מבלי ליפול.

– עומדים על הנודל עם שתי רגליים/רגל אחת עם אצבעות/מרפקים/ כל היד מחוץ למים למשך חמש

או עשר שניות מבלי ליפול.

 

עמידה במקום עם סנפירים

מהלך התרגיל : התלמידים יעמדו במקום תוך כדי בעיטות רגליים חתירה עם סנפירים. אפשר להיעזר בדחיפות ידיים כלפי מטה.

תרגול נוסף למתקדמים :

– בעיטות רגליים עם ידיים משולבות בספירה עד חמש או עשר.

– תנועות רגליים עם אצבעות מחוץ למים בספירה עד חמש או עשר.

– בעיטות רגליים עם מרפקים או כל היד מחוץ למים בספירה עד חמש או עשר.

 

עמידה במקום עם חייל קוף מטוס

בעמידה במקום תנועת הידיים זהה לתנועה בשחיית גב קלאסי (חייל,קוף, מטוס).

מהלך התרגיל :

– התלמידים יבצעו תנועות ידיים של גב קלאסי תוך כדי ישיבה על הנודל בסוס ים.

– התלמידים יבעטו ברגליים חתירה עם סנפירים ויעשו תנועות גב קלאסי בידיים.

למתקדמים : יוכלו לבצע את התרגיל ללא תמיכת הסנפירים.

 

הנשימה

במהלך לימוד העמידה במקום התלמידים מתקשים להחזיק את הראש שלהם מחוץ למים כל הזמן. ישנה מחזוריות שבה כשאנחנו דוחפים את הידיים כלפי מטה הראש ,והפה יחד איתו, יוצאים מהמים וכשהידיים עולות למעלה הפה נכנס למים.

במקרה כזה נבקש מהתלמידים לתרגל את הנשימה במים, כלומר כשהראש מחוץ למים נקח אוויר וכשהראש נכנס למים נוציא בועות.

דגש : הנשימה מתבצעת כשהראש מסתכל קדימה ולא פונה לכיוון הרצפה.

 

תנועות הרגליים

בעמידה במקום ניתן להשתמש בתנועות רגליים חתירה או חזה.

תנועות רגליים חתירה : קלה יותר לבצע ולשלב תנועת רגליים חתירה יחד עם תנועת הידיים אך זו תהיה תנועה מעייפת יותר ופחות יעילה. לכן נשתמש בה עם ילדים קטנים עד גיל 6 בהם הקואורדינציה לא מספיק מפותחת.

תנועת רגליים חזה : לעומת זאת תנועת רגליים חזה יעילה יותר, כלומר תספק יותר דחיפה כלפי מעלה. אך מורכבת יותר לבצע ולשלב עם תנועת הידיים. לכן נשתמש בה עם תלמידים מבוגרים יותר בעלי קואורדינציה מפותחת יותר, אשר יודעים לבצע את תנועת הרגליים בחזה בצורה טובה.

שילוב ידיים ורגליים

חשוב שהשילוב יתבצע בצורה הדרגתית מכיוון שבשלב הזה התלמידים נוטים לבלוע מים.

לכן אפשר לשים להם מצופי ידיים או חגורות בטן עם ולהוריד בצורה הדרגתית את התמיכה בהם. כלומר להשתמש בחגורה עם פחות קוביות מצופים או להוריד אוויר בהדרגה ממצופי הידיים.

מה עדיף ?

תלמידים צעירים ישתמשו במצופי ידיים מפני שהם מספקים ציפה קרוב יותר לאיזור הראש ולכן ישמרו עליו בצורה טובה יותר מחוץ למים. אך הם אינם מאפשרים לבצע את תנועת הידיים בצורה מלאה.

תלמידים גדולים או מתקדמים ישתמשו בחגורת בטן אשר מאפשרת תנועת ידיים ללא מגבלה אך מספקת תמיכה מעטה יותר.