יתרונות ההתעמלות במים

פעילות ספורטיבית במים היא סביבה ייחודית המעניקה יתרונות רבים על פני היבשה.
במאמר זה נסקור את התכונות הייחודיות של המים ונבין איך הן יכולות להועיל לגופינו.

התנגדות המים
המים כידוע לנו צפופים ודחוסים יותר מאשר האוויר לכן ההליכה והתנועה במים קשה ואיטית יותר.
למעשה התנגדות המים גדולה יותר פי 12 מאשר התנגדות האוויר.
תכונה זו של המים מציגה יתרונות רבים לאנשים העוסקים התעמלות מים בירושלים.
• התנועות מבוקרות ואיטיות יותר.
• ישנה סבירות נמוכה מאוד לפציעה כתוצאה מהחלקה או מכה.
• תנועה איטית ורגועה במים יוצר עיסוי עדין לרקמות השרירים בדומה למסאז מקצועי.
• ההתנגדות פועלת על כל השרירים הנמצאים במים בכל כיווני התנועה בצורה שווה ומאוזנת יותר מאשר על היבשה.
• מכיוון שההתנגדות במים פועלת על כל הגוף השקוע מתבצעת שריפה מוגברת של קלוריות (400-600 קל’ ל-45 דקות פעילות של אירובי במים בירושלים בממוצע).

צמיגות המים
תכונה חשובה זו נובעת מצפיפות היחסית של המים, המאפשרת אימון אירובי מים בירושלים לאורך טווח התנועה והעמסה הדרגתית על תמרון בין שטח הפנים ומהירות התנועה המים.
• תכונה זו מאפשרת אימון אפקטיבי כמעט כמו עם מכשור כוח מודרני.

כושר ציפה
על פי חוק ארכימדס גוף השקוע בנוזל מאבד ממשקלו כמשקל הנוזל אותו הוא דוחה. המשמעות היא שבזמן שאנו מקיימים התעמלות מים בירושלים גופינו מאבד כ-90% ממשקלינו.
תכונה זו מאפשרת לנו  :
• לחזק את השרירים מבלי לשחוק רקמות רכות כמו גידים, רצועות, והסחוס.
• פחות לחץ על המפרקים – לכן התעמלות המים יעילה וטובה לסובלים מאוסטופורוזיס.
• הגדלת טווח תנועה.
• מקילה על אנשים הסובלים מעודף משקל,מאפשרת להם להרגיש קלים ולבצע תרגילים שלא יכלו לעשות ביבשה.

לחץ הידרוסטטי 
הוא הלחץ שהמים מפעילים על הגוף השקוע בתוכם בזמן התעמלות במים בירושלים.
• שיפור ההחזר הדמי – כלומר המים לוחץ על כלי הדם ועוזרים להם להזרים את הדם ביתר קלות חזרה אל הלב. חשוב לאלה הסובלים מבעיות לב.
• המים לוחצים על בית החזה ולמעשה מחזקים את שרירי הנשימה (60% יותר מאשר ביבשה).
• מחקרים מוכיחים שלחץ ההידרוסטטי משפר את התפקוד של מערכת העיכול.

ויסות חום הגוף 
המים מסייעים להסיע חום או קור מהגוף מהר יותר מאשר האוויר.
• הגוף אינו יכול להתחמם יתר על המידה, המים מסייעים לצנן את הגוף בזמן פעילות מאומצת.

כוח גרר
תנועות המבוצעות קדימה יידרשו אותו כוח בהחזרתן אחורה.
• גורם להקלה בכאבים והפחתה בנוקשות האיברים (כפי שמדווח ע”י אנשים הסובלים ממחלות ריאומטיות וכאבי גב).

יכולת מרגיעה
• המים הם סביבה אשר מאפשר לנו להתנתק מהעומס והרעש שמאפיין את העולם במאה ה-21. מאפשר לנו להרגע להכנס פנימה.