לימוד שחיית חתירה

הדגמה בעמידה במקום

עומדים במים רדודים, הידיים בחץ מעל הראש דוחפים יד אחת ישרה כלפי מטה לאורך הגוף עד שהיא משפשפת  את הירך, מעלים אותה ,כשהיא ישרה, מאחורי הגוף חזרה לחץ.

לאחר מכן מבצעים את אותה תנועה עם היד השנייה.

הדגמה במקום בשכיבה על המים

מחזיקים את הידיים על מעקה הבריכה. פלג הגוף העליון שוכב על המים (עד קו המותן) כשהראש מעל המים. הרגליים ופלג הגוף העליון יוצרות זווית של 90 מעלות.

אופן ביצוע התרגיל : בדומה לתרגיל הקודם.

דגשים

– היד צריכה לצאת מהמים ולעלות הכי גבוה שהיא יכולה. ברגע שהיד יוצאת מהמים התלמידים

יסובבו את הבוהן שלהם כלפי מעלה ובכך לא תהיה מגבלת תנועה של היד במפרק הכתף.

 

תנועת ידיים עם גלשן

התלמיד יחזיק את הגלשן בקצה הקרוב אליו בשתי ידיים. יד אחת גורפת, יוצאת מחוץ למים, חוזרת ונוגעת בגלשן וכך הלאה. הראש נשאר במים לכל אורך התרגיל ברגע שנגמר האוויר התרגיל מסתיים ועומדים על הרצפה.

מרחק : 4-5 מטרים (למבוגרים עד למקום שעומדים בו).

דגשים

– התרגול מתבצע עם בעיטות רגליים אך ההתמקדות של התלמידים תהיה בתנועות הידיים בלבד.

– אצבעות הידיים צמודות וישרות.

– גריפה מלאה – היד במים לא חוצה את קו האמצע, מציירת חצי עיגול ומסיימת כשהיא צמודה לגוף

לכל אורכה ונוגעת בירך.

– להקפיד על יד ישרה בתוך ומחוץ המים.

תוספת לתרגיל

אפשר לבצע את התרגיל עם בלי סנפירים.

 

תרגול ידיים חתירה בציפה ללא גלשן

התרגיל : יד אחת מחכה מתוחה קדימה בחץ בעוד השנייה גורפת במים וחוזרת לחץ ואז מחליפים

ידיים. הראש נשאר במים כשנגמר האוויר עומרים ועומדים.

מרחק : 2-3 מטרים עד שנגמר האוויר.

דגשים

– אצבעות ידיים צמודות בזמן הגריפה.

– גריפה מלאה – כל יד עוברת מתחת לגוף (בצד שלה מבלי לעבור את קו מרכז הגוף).

– בסיום הגריפה במים היד משפשפת את צידי הירך.

– מחוץ למים היד יוצאת כשהיא ישרה ומתוחה.

 

טעויות תנועת ידיים נפוצות בחתירה

– מוציאים את היד מהמים באמצע הגריפה, לפני שהיד נוגעת בירך.

– בזמן הגריפה היד חותרת רחוק מהגוף או חוצה את קו האמצע (יד ימין גורפת מתחת לצד

שמאל של הגוף או להיפך).

– גריפה עם אצבעות פתוחות (יד רווחים בין האצבעות)

–  כף היד סגורה, בצורת אגרוף.

– הידיים בסיום הגריפה חוזרות בתוך המים.

– כפות הידיים בסיום התנועה נכנסות חזרה למים כשהן רחוקות מהגוף או לחילופין חוצות את קו

האמצע של הגוף ונכנסות מהצד השני (יד ימין נכנסת בצד שמאל של הגוף או להיפך)