חלק ד’ – שיפור סגנון
-
מאת: rotem
-
שתף:
פנקייק רגליים
למה פנקייק? אנחנו הופכים את הפנקייק לשני הצדדים כדי להכין אותו.
הכנה : התלמידים ינעלו סנפירים.
התלמידים ישחו על הגב ויתקדמו בתנועות רגליים חתירה במשך ארבע שניות עם ידיים צמודות לצידי הגוף ולאחר מכן יתהפכו על הבטן וישלחו את הידיים לחץ ארבע שניות (בזמן הזה לא יוציאו את הראש לנשימה) ושוב חזרה לגב.
מטרת התרגיל: תנועה עם הגוף, ושליטה בהטייה לצדדים.
למתקדמים : ניתן לבצע את התרגיל ללא עזרת הסנפירים.
פנקייק חתירה
מבצעים את התרגיל הקודם עם תנועות ידיים חתירה וגב. הפעם נספור תנועות ידיים (במקום שניות) כלומר נבצע שלוש תנועות חתירה ובתנועה הרביעית נתהפך לשחיית גב.
למתקדמים
– ניתן לבצע ללא שימוש בסנפירים.
– אפשר לתזמן את המעבר מצד לצד. ברגע שיד ימין נשלחת קדימה יד שמאל צמודה לגוף נבצע
את הגלגול הצידה (בשני המעברים מחתירה לשחיית גב ומגב לחתירה).
קצב תנועת הידיים
עד עכשיו תנועת הידיים שלימדנו היא יד מחכה ליד. לאחר שהתלמידים רכשו את סגנון החתירה נלמד את הקצב הנכון (והמהיר יותר) שבו הידיים נמצאים ב180 מעלות אחת כלפי השנייה. למעשה כשיד אחת יוצאת מהמים היד השנייה בדיוק נכנסת למים.
תרגול יבש קצב הידיים
נתחיל בהדגמה בעמידה יד אחת ישרה צמודה לראש ויד שניה צמודה לירך ונסובב את הידיים כמו תחנת רוח.
תרגול נוסף
– נשכב על המים עם פלג הגוף העליון עם הראש בתוך המים, גריפת הידיים תתבצע בתוך המים.
אפשר לשלב בדרך זו גם נשימה צידית בחתירה.
– אפשר לתרגל תוך כדי הליכה במים רדודים.
תרגול רטוב
– תחילה חתירה נתרגל בסגנון זה למרחקים קצרים עם סנפירים. נשימה רק לצד אחד.
– חתירה ללא סנפירים למרחק של חצי בריכה.
– חתירה עם או בלי סנפירים נשימה כל 3 תנועות (נשימה פעם לימין ופעם לשמאל).
