לימוד שחיית גב

תרגול יבש

נדגים את התנועה בעמידה. עמדת המוצא ידיים צמודות לצדי הגוף יד אחת עולה כשהיא מתוחה וישרה בהובלת האגודל. באמצע הדרך נסובב את כף היד כך שהזרת תוביל את התנועה ותכנס ראשונה למים.

ברגע שהזרוע משפשפת את האוזן  נחזיר את היד מצדי הגוף עד לנגיעה בירך.

כשהיד חזרה לירך נתחיל את אותה תנועה עם היד השנייה.

 

תרגול גב חתירה עם סנפירים

נתחיל את התרגיל כאשר הידיים צמודות לצידי הגוף בבעיטות ברגליים מבט לתקרה וסנטר גבוהה.

לאחר מספר שניות כשהתלמידים צפים נוציא יד אחת ישרה ומתוחה מעט מעל פני המים ונרים אותה כשהיא מגיעה לקו הכתפיים נכניס אותה למים ונגרוף לכיוון הירך. לאחר מכן נרים את היד השנייה באותה צורה.

דגש : ככל שאנו מרימים את היד כלפי מעלה ומכניסים אותה קרוב לראש כך לגוף יש נטייה לשקוע,

לכן בשלב הראשון אנו מוציאים את היד כשהיא קרובה למים ומביאים אותה רק עד קו הכתף.

למתקדמים

– נבצע את אותו תרגיל כשהפעם נרים את היד גבוה מעל המים ונכניס אותה צמוד לראש (היד

משפשפת את האוזן בכניסה למים).

– אפשר להוריד את הסנפירים ולעבור לחגורות מצופים קשורות בקו הטבור (כדי לאפשר חופש

תנועה) ולהוריד באופן הדרגתי את קוביות המצופים עד לשחייה מלאה ועצמאית ללא תמיכת

המצופים.

 

סיבוב כף היד

ביציאת כף היד מהמים הבוהן יוצאת ראשונה בזמן שהיד נמצאת מחוץ למים אנחנו  היד התלמידים יסובבו את כף היד שהזרת תכנס ראשונה למים. בצורה כזו אנחנו לא היד בכניסה למים תהיה מוכנה בתנוחה הנכונה כדי להתחיל בגריפה.

תרגול יבש

בדומה לתרגול היבש הקודם נעמוד עם ידיים צמודות לגוף ונרים כל פעם יד אחת לכיוון הראש כאשר באמצע העלייה נסובב את כף היד כך שהזרת פונה לאחור.

תרגול רטוב עם סנפירים

השימוש בסנפירים מסייע לגוף לצוף בצורה טובה כך נוכל לבצע את תנועת הידיים בצורה איטית

ומדויקת בלי לדאוג שהגוף ישקע במהלך התרגול.

 

קצב החלפת הידיים

קצב תנועת הידיים הנכון בסגנון הגב בדומה לסגנון החתירה הוא שיד אחת נכנסת למים באותו זמן היד השנייה יוצאת.

תרגול יבש

נעמוד עם יד אחת מורמת צמודה לראש והיד השנייה צמודה לירך. נספור בקול ולאט עד שלוש ואז ניתן סימן להחליף את מיקום הידיים (היד הצמודה לירך תעלה לכיוון הראש ולהיפך).

תרגול נוסף

– אפשר להגביר את קצב החילוף ולספור עד שתיים או עד אחת ואז לתת סימן להחלפה.

– אפשר לתרגל את ההחלפה תוך כדי הליכה לאחור במים רדודים.