לימוד שחיית חזה

שחיית חזה מלאה בתיאום תנועת הרגליים והידיים מתאימה לגילאי 7 ומעלה, בהן היכולת הקואורדינטיבית מפותחת דיה. בגילאים נמוכים יותר אנו נלמד את תנועות הרגליים, כדי שיוכלו להשתמש בהן בגיל מאוחר יותר, אך בשלב תיאום הידיים והרגליים נבקש מהם לבצע את תנועת הידיים יחד עם בעיטות רגליים בחתירה.

ישנן שתי טכניקות בשחיית חזה התחרותית והבריאותית אשר נבדלות בתיאום בין תנועת הרגליים והידיים.

שחייה התחרותית – בסגנון זה ישנה חפיפה חלקית בין תנועת הידיים והרגליים. בזמן שאנו מרימים את הראש לנשימה אנו מתחילים את תנועת הרגליים. הטיית הראש מעלה בזמן שאיפת האוויר והטיית העקבים לכיוון הגב, יוצרים שתי נקודות לחץ בו זמנית על עמוד השדרה (באיזור העורף והגב התחתון).

שחייה זו מאופיינת בתנועות מהירות וחילוף מהיר בין תנועת הרגליים והידיים.

אנו נתמקד בסגנון זו לקבוצות שחייה תחרותיות, ללא מגבלה של כאבי גב.

שחייה בריאותית – בסגנון זה ישנה הפרדה מלאה בית תנועת הרגליים לתנועת הידיים. לכן, עמוד השדרה יתקמר רק במקום אחד לכן נוצר לחץ מופחת על עמוד השדרה.

אנו נתמקד בסגנון השחייה הבריאותית לכן נתמקד עם התלמידים על הפרדה מלאה בין תנועות הרגליים לידיים.

 

תרגול ללא נשימה

נדחוף את הקיר כשידיים במצב חץ. נבקש מהתלמידים להתחיל בתנועת רגליים אחת. לאחר שהתנועה הסתיימה והרגליים חזרו להיות צמודות נספור בלב עד 4 ואז נבצע תנועת ידיית אחת מלאה שמסתיימת שוב בחץ. לאחר מכן נספור שוב עד 4 ורק אז התרגיל יסתיים ונעמוד על הרצפה.

– אם לתלמידים יש מספיק אוויר אפשר לתרגל עם 2 תנועות רגליים וידיים. חשוב לוודא שהם מחכים

בספירה של 4 בין התנועות ולא עושים את התנועות מהר בשל חוסר באוויר.

דגש : יש לכולנו נטייה לספור מהר כשאנחנו בתוך המים. אם נראה שתלמיד מסויים לא מחכה מספיק זמן בין תנועה לתנועה נאריך את הספירה עד לחמש או שש.

 

תרגול ללא נשימה בתמיכת נודל

התלמידים יתרגלו את התנועות עם כשהסנטר נוגע מים (הראש בחוץ). יבצעו  גריפה של הידיים חץ 3 שניות ואז בעיטה של הרגליים עם גלישה של 3 שניות וכן הלאה.

  

תרגול עם נשימה בתמיכת נודל

בשלב זה נשלב את הוצאת הראש מהמים לנשימה. הזמן המדויק לנשימה יהיה בסוף הספירה עד 3 בסיום תנועת הרגליים. נאמר לתלמידים : “בסוף תנועת הרגליים כשהן צמודות נספור עם הראש במים עד שלוש ובארבע נרים את הראש לנשום ונבצע תנועת ידיים ביחד”.

 

תרגול עם נשימה בתמיכת חגורת מצופים

חגורת המצופים מספקת תמיכה מועטה יותר מאשר הנודל. נתחיל בתרגול דומה לתרגיל הקודם בחגורה עם שלושה מצופים ובהדרגה נוריד לחגורה עם שני מצופים ולמצוף אחד, עד לשחייה כלל ללא תמיכה.

– במקום חגורת מצופים אפשר לשים מצופי ידיים ולהוריד מהם את האוויר בצורה הדרגתית.