קפיצות למתחילים

 

כללי בטיחות

– המדריכים יעמדו לצד דופן הבריכה לוודא שהתלמידים לא קופצים לכיוון הקיר או הסולם. במידת

הצורך הם יהיו מוכנים לדחוף אותם לכיוון מרחק הבריכה.

– המדריכים יוודאו שהתלמידים קופצים הרחק מהקיר כדי שלא יקבלו מכה מהדופן, במידת הצורך

הם יהיו מוכנים לדחוף אותם קדימה.

– המדריכים יהיו מוכנים לתפוס את ה תלמידים שבלעו מים או ברח להם מצוף וקשה להם להגיע

לקיר.

– יש להקפיד על סדר ומשמעת בזמן הקפיצה. להעמיד את הילדים אחד אחרי השני בטור, להקפיד

שהילדים לא יקפצו ללא רשות למים אלא רק לפי סימן מוסכם של המדריכים.

– אחרי כל קפיצה נוודא שהתלמיד יצא מהמים או יתרחק מספיק לפני שנסמן לילד הבא לקפוץ למים

– נקפיד על משקפי שחייה למתחילים כדי שירגישו ביטחון ונינוחות ויוכלו לשמור על עיניים פקוחות

כדי להתמצא לאחר הקפיצה במים ולשחות אל הקיר.

 קפיצה בישיבה

התלמידים יישבו על דופן הבריכה עם הרגליים במים, מחזיקים מצוף נודל מתחת לבית השחי (או מצופי ידיים). בסימן של המדריכים ייכנסו למים.

למתקשים

אפשר להחזיק את הידיים של התלמידים ולמשוך אותם בעדינות למים, כשאנו דואגים שהראש שלהם לא ייכנס למים.

קפיצה בעמידה

כמו הקפיצה בישיבה, אלא שהפעם התלמידים יעמדו.

למתקשים

אפשר להחזיק להם את היד וללוות אותם למים. לאמיצים יותר נוכל “לחכות” עם היד שלנו במים.

קפיצה לסל

ניצור עיגול ממצוף הנודל ונשכיב אותו על פני המים קרוב לקיר (אך לא מידי שלא יהיה חשש לקבל מכה מהדופן). נאמר לתלמידים לקפוץ לתוך טבעת הסל. ככל שהם צוברים יותר ביטחון נוכל להרחיק את העיגול.

למתקשים

אפשר להחזיק לתלמידים יד אחת בזמן הקפיצה, לחילופים הם יכולים לקפוץ למים מישיבה על דופן הבריכה כשרגליהם כבר במים בתוך הטבעת.

לימוד קפיצת ראש

קפיצת ראש מישיבה

התלמידים יישבו על דופן הבריכה (רגליהם מונחות על ירך המדריך בתוך המים), ידיהם בצורת חץ פונות למים, ראש מונח בין הידיים. התלמידים יזנקו מרגלו של המדריך ויכניסו את ידיהם וראשם למים במרחק קרוב, אחרת הם ינחתו על הבטן בכניסה למים.

מטרה : תרגול כניסה אלכסונית נכונה למים, כשהראש והידיים נכנסים ראשונים למים.

דגשים

– אפשר להחזיק בכפות ידיהם של התלמידים כדי להנחות אותם להיכנס במרחק הנכון אל המים.

– אפשר ליצור עיגול ממצוף הנודל ולבקש מהתלמידים לקפוץ דרכו.

הנחיות למדריך

המדריך יעמוד על המדרגה הסמוכה לדופן הבריכה. יעמוד על רגל אחת כשהרגל השנייה מקופלת כך שכף הרגל נוגעת בחלק הפנימי של הירך טיפה מעל הברך. בצורה זו הרגל המקופלת משמשת כמקפצה יציבה עליה יניחו התלמידים את הרגליים בזמן הקפיצה.

 קפיצת אריה בקרקס

המדריך מחזיק בננה בצורת עיגול מעל פני המים ומבקש מהתלמידים לקפוץ דרך החישוק ולעבור אותו. נכוון את הבננה בזווית 45 מעלות לקו המים כדי שהילדים ייכנסו באלכסון למים (עם הידיים והראש קודם).

דגשים

– נבקש מהתלמידים לנתר עם הרגליים ולעבור את הבננה מבלי לגעת בו.

טעויות נפוצות בקפיצה ראש

– קפיצה ברגליים מקופלות.

– הילדים לא קופצים אלא נופלים, לתיקון נאמר להם שהם צריכים לעבור עם כל הגוף את הנודל.

– “קפיצת בטן” קפיצה שטוחה מדי על המים כשהבטן פוגעת ראשונה במים. מצב זה קורה

כשהתלמידים קופצים רחוק מדי או כשהם לא מים את הידיים והגוף בזווית לכיוון הבריכה.

מטרה : כניסה בגוף ישר למים, כניסה עם הידיים והראש קודם, דחיפת הגוף בעזרת הרגליים.

קפיצת צפרדע

הכנה : התלמיד עומד מעל דופן הבריכה כשהברכיים כפופות כך שהישבן כמעט ונוגע ברצפה, הידיים בחץ פונות למים, הראש מונח בין הידיים.

מהלך התרגיל : התלמידים נכנסים למים (לא קופצים) כשהידיים נכנסות ראשונות למים.

למתקדמים : ביצוע קפיצת הצפרדע בקפיצה למים.

קפיצת צפרדע גבוהה

בדומה לקפיצת צפרדע רגילה כשהברכיים פחות כפופות והאגן גבוה יותר מהרצפה.

קפיצה דרך חישוק בהטייה

הכנה : המדריך יחזיק נודל בהטייה כשהצד הקרוב לתלמיד צף על המים והצד הרחוק מורם בזווית של 45 מעלות מעל פני המים

מטרה כיוון זווית הקפיצה של התלמיד

קפיצת ראש מלאה

הכנה

– כפות הרגליים על דופן הבריכה כך שאצבעות הרגליים חוצות מעט את הדופן (משפר את אחיזת

הרגליים לקראת הזינוק).

– ברכיים מכופפות קלות

– ידיים בחץ מופנות מטה בזווית של 45 מעלות עם פני המים.

– ראש בין הידיים וסנטר לחזה – מגן על הראש בכניסה למים, מאפשר כניסה חלקה יותר למים (מעט

יותר התנגדות ומונע כניסת מים למשקפת בזמן הכניסה למים.

– פלג גוף עליון בקו אחד עם הידיים כך.

–  אגן מורם מעט מעל פלג הגוף העליון.

בזמן הקפיצה והכניסה למים

– הרגליים דוחפות את הרצפה עד ליישור מלא של הרגליים.

– מנח הגוף כולו ישר.

– ידיים נשארות בחץ, הראש נשאר בין הידיים.

– ידיים נכנסות ראשונות לאחר מכן הראש, הבטן והרגליים.

 

משחקים עם קפיצות

מעבר 2 חישוקים

הכנה : המדריך מחזיק שתי בננות בצורת חישוקים אחד אחרי השני מעל המים. החישוק הרחוק יותר יהיה קרוב יותר לפני המים.

מהלך התרגיל : התלמידים יתבקשו לקפוץ בקפיצת ראש דרך החישוקים מבלי לגעת בהם.

מטרת התרגיל : החישוקים עוזרים לתלמידים למצוא את המסלול והזווית הנכונה באוויר בקפיצת הראש.

מנהרה תת ימית

הכנה : המדריך צף עם בננה בידיים בין 3-5 מטרים מדופן הבריכה ברגליים מפושקות.

מהלך התרגיל : התלמידים קופצים בקפיצת ראש ועליהם להמשיך לצלול בשחיית חזה ולעבור בין רגליו של המדריך (המנהרה).

למתקדמים

התלמידים יתבקשו לצלול מבלי לקחת אוויר באמצע ולהתקדם רק בתנועות רגליים חתירה או חץ ללא תנועה.

מטרת התרגיל : תרגול קפיצת ראש לצורך צלילה, שיפור יכולת הצלילה והנשימה.

קפיצת סוס

נחזיק בננה על פני המים כשהיא מקבילה לאורך הבריכה. נבקש מהתלמידים לקפוץ עם רגליים מפוסקות למרכז הבננה ולהתיישב עליו כמו בתרגיל סוס הים.

אפשר לבקש מהתלמידים להמשיך לשחות לאורך הבריכה כשהם יושבים על הסוס עם תנועת ידיים חזה ו\או רגליים בתנועת אופניים.

למתקשים

– אפשר לבצע את התרגיל עם מצופי ידיים או חגורת ציפה.

– לא כדאי להשתמש בעוד בננה בידיים כדי לא להפוך את התרגיל למסורבל

קפיצת כדור פצצה

בזמן הקפיצה באוויר התלמידים יצמידו את הברכיים לבטן ויחבקו אותם עם ידיהם בדומה לצורת כדור. התלמידים יישארו כך עד שהם נכנסים למים ואז ישחררו את ידיהם וישחו לכיוון הקיר

למתקדמים

לאחר הקפיצה שכשהם נכנסים למים אפשר לבקש מהם להשאר בצורת כדור עד שהם צפים על פני המים.

תפיסת כדור בקפיצה

נזרוק לתלמיד כדור מנופח (אם אין אפשר גם מצוף ידיים) ונבקש ממנו לתפוס את החפץ באוויר בזמן הקפיצה.

דגשים

– אפשר להכין אותו לקראת זריקת החפץ בספירה עד שלוש.

 בעיטת כדור בקפיצה

נזרוק לתלמיד כדור ספוג או חפץ כלשהו קל  ונבקש ממנו לבעוט בכדור באוויר בזמן הקפיצה.

דגשים

– אפשר להכין אותו לקראת זריקת החפץ בספירה עד שלוש.

קפיצת נר

קפיצה המיועדת לתלמידים שיכולים לקפוץ למים ללא תמיכת מצופים .

בקפיצה זו התלמידים יקפצו עם גוף ישר ואנכי כשהרגליים נכנסות ראשונות למים. הידיים יכולות להיות צמודות לצידי הגוף או כשהן ישרות ומתוחות מעל הראש.

נניח מצוף נודל בצורת עיגול על פני המים נאמר לתלמידים לקחת נשימה עמוקה ולקפוץ דרך העיגול בגוף ישר מבלי לגעת בשוליו.

למתקדמים

אפשר לבקש לקפוץ ולשבת בישיבה מזרחית על קרקעית הבריכה. לשם כך עליהם לקפוץ ולהיכנס עם רגליים ישרות למים ורגע לפני הנגיעה ברצפה לשכל את הרגליים לישיבה מזרחית.

טעויות נפוצות

– קפיצה עם ברכיים מקופלות.

– קפיצה עם רגליים מפוסקות.

– פתיחת הידיים לצדדים.

– נטיית הגוף קדימה או אחורה בזמן הקפיצה.