לימוד שחיית חזה

 

לאחר שהתלמידים הצליחו לבצע נשימה רצופה ונכונה במים, ציפה עצמאית ויציאה מהקיר בראש חץ

נוכל ללמד אותם את טכניקת שחייה החזה.

 

תנועות ידיים חזה

תרגול “יבש”

נדגים את תנועות הידיים מחוץ למים (בעמידה במים הרדודים)לפי השלבים הבאים :

א. מתחילים בידיים ישרות לפנים בראש חץ (קו החזה), נצמיד את כפות הידיים כך שהאגודלים פונים

כלפי מטה. מנח מונע טעות נפוצה שבה הילדים שוכחים לסובב את הידיים בתחילת הדחיפה ואז

הם דוחפים עם גב היד במקום כף היד.

ב. נמחא 3 מחיאות כפיים (קטנטנות). המחיאות עוזרות לתלמידים לזכור לחכות שלוש שניות בראש

חץ בין תנועות הידיים.

ג. נפתח את הידיים לצדדים עד קו הכתפיים. אפשר לשאול את הילדים : “כמה אתם אוהבים את

אמא?” ונענה יחד איתם :”הכי הרבה” כשהידיים הכי פרושות לצדדים.

ד. ניגע עם האצבעות בלב.

ה. חזרה לידיים בחץ.

דגשים

– אגודלים נשארים כלפיי מטה בשלבים א’, ב’ וג’.

– אצבעות הידיים בזמן דחיפת המים (שלב ג’) צמודות זו לזו, ישרות (לא מקופלות) לניצול כל שטח

הפנים של כף היד בזמן הגריפה.

– הידיים נשארות ישרות (ללא קיפול המרפק) עד לשלב הנגיעה בלב.

שלבי התרגול

– תרגול בעמידה במים עם הידיים מחוץ למים.

– תרגול בעמידה במים עם תנועות הידיים בתוך המים.

– תרגול תנועות הידיים תוך כדי הליכה במים.

 תנועת ידיים בציפה בעזרת מצופים

התלמידים ישימו מצופים בננה תחת בית השחי או לחלופין חגורת ציפה בשילוב מצופיי ידיים.

מהלך התרגיל : התלמידים יצופו כשהסנטר נוגע במים (הראש מחוץ למים), יבעטו קלות ברגליים, ויתרגלו את תנועת הידיים. בתרגיל זה התלמידים יתרכזו אך ורק בתנועת הידיים.

 תנועת ידיים עם הראש במים

המדריך עומד כשני מטרים מהתלמידים ומבקש מהם לקחת נשימה עמוקה להכניס ראש למים עם המבט לתחתית הבריכה ולשחות בתנועת ידיים חזה אחת בלבד אשר מסתיימת חזרה בראש חץ (על מנת לוודא שהם מבצעים את כל שלבי התרגול במיוחד המתנה של 3 שניות בראש חץ).

לאחר שהתלמידים ביצעו תנועת אחת מדויקת, אפשר לבקש מהם לבצע 2-3 תנועות רצופות עם הראש במים.

 

תזמון תנועת הידיים והנשימה

הדגמה “יבשה”

נמספר את השלבים מאחת עד שבע, נאמר לתלמידים :

“1,2,3 מחיאות כפיים הפוכות (עם האגודלים למטה) ובועות במים”

“4 נרים את הראש וניקח אוויר”

“5 ידיים לצדדים”

“6 אצבעות נוגעות בלב ”

“7 ראש חוזר למים וידיים ישרות”

הסבר

הרמת הראש מתבצעת בתחילת תנועת הידיים. כדי למנוע מהתלמידים להרים את הראש בסוף תנועת הידיים (טעות נפוצה בקרב תלמידים מתחילים), מלמדים את התלמידים קודם כל להרים את הראש לאוויר ורק לגרוף בידיים.

דגשים

– אנו מבקשים מהתלמידים לקחת אוויר עם פה פתוח גדול ולחזור מהר למים. ככל שאנו נשאר עם

הראש מחוץ למים כך הרגליים שלנו ישקעו, לכן עלינו לצמצם את משך הזמן שהראש יהיה

מחוץ למים כדי שהרגליים לא יספיקו לשקוע.

– הרמת הראש לנשימה ותחילת תנועת הידיים צריכות לבוא להיות אחת אחרי השנייה ללא השהייה,

אחרת הרגליים ישקעו.

– התזמון בין הידיים לנשימה הוא בזמן הרמת הראש בלבד. אנו נכניס את הראש רק ברגע שמילאנו

את הריאות באוויר ללא קשר למיקום תנועת הידיים. אבל עלינו להכניס אותו לפני שהידיים חזרה

לראש חץ.

שלבי תרגול

א. נחזיק לתלמידים את הידיים בשלב החץ ומחיאות הכפיים, רק לאחר שירים את

הראש לנשימה (שלב 4) נשחרר לו את הידיים כדי שיוכל לגרוף לצדדים.

תחילה נבצע את התרגיל בעמידה במקום ורק לאחר מכן בציפה עם תמיכה מלאה של מצופים.

ב. התלמידים יבצעו את תנועות הידיים והנשימה בציפה עם תמיכה מלאה של מצופים (מצוף בננה או

מצופי ידיים וחגורת בטן) רק עם הפה והאף המים. ולאחר מכן עם העיניים במים ובסוף עם כל

הראש במים כשהוא פונה לקרקעית הבריכה.

ג. לאחר שהתלמידים הגיעו לשליטה טובה ותזמון נכון של תנועת הידיים והנשימה נוריד בצורה

   הדרגתית את תמיכת המצופים. נוריד את כמות האוויר ממצופי הידיים ונשים להם חגורה עם

פחות  קוביות ציפה לבסוף (3 קוביות ולאחר מכן 2 קוביות ולבסוף קובייה אחת).

ד. התלמידים ישחו ללא תמיכת מצופים אלא בסיוע סנפירים.

ה. התלמידים ישחו ללא תמיכת מצופים. תחילה ישחו למרחקים קצרים ויצטרכו להרים פעם אחת את

הראש לנשימה. לאחר מכן נאריך את מרחק השחייה וכמות הנשימות שיצטרכו לעשות.