מאפיינים

כאב שרירים מפושט – כאב המתפרס בכל שטחי הגוף משני צדדיו, ישנם חולים המעידים על כאב הממוקד בחגורת הכתפיים והצוואר. הכאבים  מורגשים במפרקים וגורמים להתנפחותם ללא סימני דלקת.

עייפות – תשישות כרונית גם לאחר שינה עמוקה. מופיעה מיד לאחר השינה או בשעות אחר הצהריים. העייפות מתבטאת בעיקר אחרי שמתעוררים או בשעות אחר הצהריים וגורמת לקושי רב בתפקוד היום יומי.

מצבי רוח ופגיעה קוגניטיבית – שינויי מצבי רוח קיצוניים, דיכאון וחרדה. שינויים ביכולת המנטלית מתבטאים בקושי להתרכז, או בפעולות המצריכות זריזות מחשבתית או בהירות מחשבה.

ישנם חולים אשר חווים תחושת נימול ברגליים, בעיות במעיים, חוסר תחושה ורגישות לרעש, אור, חום וקור.

התמודדות עם פיברומיאלגיה

התמודדות עם פיברומיאלגיה מחייבת שמירה על אורח חיים מאוזן להלן כמה המלצות שייסעו לכן :

שינה – מומלץ לישון לפחות 7 שעות כל לילה בזמנים קבועים. שינה מספקת ובזמנים קבועים מסייעת  לנהל תהליכים גופניים חיוניים ומעניקים לגוף חיוניות אשר מסייעים לגוף להתמודד עם תחושת העייפות.

יוגה, אקופונקטורה עיסויים – תורמות לזרימת דם והפחתת לחצים נפשיים ופיזיולוגים.

וויטמין D – משפיע על תפקוד עצבי ושרירים, וחלק מהמחקרים הראו כי רמות נמוכות של ויטמין זה קשורות לכאב כרוני של פיברומיאלגיה. ניתן לקחת טיפות של ויטמין D או לחילופין לבלות זמן בחוץ, תחת השמש.

ממונוסודיום גלוטמט ואספרטיים – צריכתם פוגעת בתאי העצב ומגבירה את הרגישות לכאב.

חומצות שומן אומגה 3 – צריכתם על בסיס יומי מסייעת להתפתחות דלקות, אחד הסימפטומים הנפוצים ביותר בפיברומלגיה. אומגה 3 ניתן למצוא בדגים כמו אילתית, אגוזי מלך וזרעי פשתן.

קפאין –  פוגע בספיגת וויטמינים ומינרלים החיוניים לגוף, מומלץ להימנע ממשקאות עתירי קפאין כגון קולה, קפה ותה, אשר יוצרות עוררות לא טבעית המלווה בעייפות לאחר מכן המסייעות להפרעות שינה האופייניות לפיברומיאלגיה.

מגנזיום – תורם להרפיית העצבים והשרירים ומפחית את הכאב. מגנזיום מצוי בשקדים, ירקות עליים ופולי סויה.

מלטונין – הורמון אשר קיים באופן טבעי בגוף ומהווה מרכיב לקיום השינה. ניתן לצרוך מלטונין כגלולה משמש לעיתים קרובות כסיוע לשינה, ומחקרים גילו כי הוא יעיל בטיפול בדיכאון, עייפות כרונית, ופיברומיאלגיה.

קו אנזים Q10 – פיברומיאלגיה מאופיינת בירידה באנרגיה, תוסף יעיל למניעת דלקות והעלאת רמות האנרגיה בגוף.

תזונה נכונה

תזונה נכונה חיונית לסובלים מפיברומיאלגיה.  יש להקפיד על תזונה עשירה בירקות ופירות טריים, לרבות בצבעי כתום וירוק, אשר עתירים בוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים.

רצוי להקפיד על צריכת חלבון מלא נטול שומן החיוני לחיזוק השרירים. ניתן למצוא באגוזים, קינואה, קטניות, ודגים. יש להסתייג ממזונות המייצרים ליחה ומזונות אלרגניים בעיקר פירות הדר, מוצרי חלב פרה, שמן ובשר מעובד. יש להימנע ממוצרי חיטה וסוכר לבן הגורמים לירידת האנרגיה בגוף, החלשה של המערכת החיסונית וריבוי חיידקים במערכת העיקול.

טיפול הידרותרפיה ופיברומיאלגיה

פעילות הידרותרפיה בירושלים מתונה בבריכה תורמת לאיזון נוירו–כימי בגוף ומקלה בתחושת הכאב העצבי-תחושתי. ומצד שני מעוררת את רמת האנרגיה של הגוף ובכך עוזרת להתגבר על תחושת העייפות והתשישות אצל חולי הפיברומיאלגיה בירושלים. המים משרים תחושת שלווה ביטחון ורגיעה, מורידים את רמת הסטרס. על ידי העלאת רמת הסרטונין בגוף שחרור אנדורפינים הפועלים כמשככי כאבים.

התנגדות המים לגופו של המטופל תורמת לשפר את התנועה במפרקים, מגמישה את השרירים. חום המים מרגיע ומשחרר את השרירים, עוזר להרפות את המתח הנוצר במפרקים במים משקל גוף האדם נמוך יותר ממשקלו מחוץ למים, לכן בזמן פעילות גופנית במים לא נגרם עומס יתר על השרירים והמפרקים ומונע סכנה של נפילה וחבטה ובכך מאפשרים סביבה בטוחה לפעילות גופנית.

The post פיברומיאלגיה והידרותרפיה appeared first on פשוט לשחות.

The post המדריך למשקפת שחייה appeared first on פשוט לשחות.

בדיקה ראשונית
קרבה לבית : עדיף שלימודי השחייה יהיו קרוב ביותר למקום מגורנו. בית ספר לשחייה מרוחק מהבית יקשה על ההורים והילדים, במיוחד בערים כשיש פקקים או במהלך החורף בימים גשומים וקרים.
המלצות חברים :  חשוב לשמוע המלצות מבעלי ניסיון לחיוב או לשלילה שלילה. בעידן האינטרנט כדאי להיכנס לפורומים של הורים בפייסבוק לשמוע המלצות או לשאול את חוות דעתן של בית לשחייה מסוים.
עונתיות : מכיוון שלימוד שחייה הינו תהליך ארוך, במיוחד בגילאי 4-6, חשוב לשמור על רצף, יש למצוא בריכה מקורה ומחוממת  שעובדת לאורך כל השנה. בית ספר לשחייה שעובד כל השנה יכול להעיד על רצינות, על מדריכים מנוסים יותר שעובדים על בסיס שנתי ולא רק לתקופת הקיץ.

שיחת טלפון
לאחר הסינון הראשוני, נותרתם עם מספר אפשרויות. זה הזמן להתקשר ולהתרשם בצורה ישירה יותר וגם לקבל תשובות לשאלות להשלמת התמונה.
מדריך השחייה
בית ספר עם שם טוב לא מספיק. חשוב לדעת בדיוק מי מדריך השחייה שילמד את ילדך. אחרי הכל הוא זה שילווה את ילדך במים ויקבע את קצב ההתקדמות והחווית הלימוד  של ילדכם מלימודי השחייה
תעודות הסמכה : חשוב לשאול האם מדריך שחייה בירושלים יש תעודה ממוסד מוכר בארץ (משרד החינוך, וינגייט,אוהלו ומכללות לחינוך גופני אחרות). לא צריך להתבייש ולבקש לראות את התעודה בפועל.
שנות ותק : חשוב לשאול כמה שנות ניסיון יש למדריכי השחייה. כדי לוודא שהמדריכים לא סיימו זה עתה קורס מדריכי השחייה ועדיין לא הספיקו לעבוד עם ילדים. כמו כן כדאי לדעת כמה שנים פועל בית הספר לשחייה במקום הנוכחי?  האם יש קביעות למדריכי השחייה או שמא  הם מתחלפים בכל שנה? האם מדריכי השחייה עובדים לאורך כל השנה בלימוד שחייה או שמא רק בחודשי הקיץ?
ערך מוסף : האם למדריכי יש רקע או הכשרה נוספת בעבודה עם ילדים או בטיפול במים. מדריכי שחייה בעלי הכשרת הידרותרפיה יוכלו לשלב גם תרגילים הידרותרפיים לחיזוק חגורת הכתפיים לשפר את היציבה ולתת תרגילים לשיפור המוטוריקה הגסה והעדינה המשפרת את יכולת הכתיבה. מדריך שחייה בירושלים  בעל רקע בחינוך יכול להתמודד בצורה טובה יותר עם ילדים עם הפרעת קשב וריכוז או ילדים עם חוסר ביטחון במים.

עלות : שיעור שחיה בירושלים יכול להימשך מספר חודשים לכן חשוב לדעת האם עלות שיעורי השחייה (בין בחרנו בשיעור פרטי או קבוצתי) עומד בתקציב שהגדרנו לעצמינו.
גודל הקבוצה ומשך השיעור : אם בחרנו בשיעור קבוצתי חשוב לבדוק מה מספר הילדים המירבי שיכולים לשים בקבוצה. קבוצה גדולה מדי (יותר משישה ילדים), במיוחד בגילאים צעירים או בקבוצות מתחילים, מקשים על היכולת של מדריך השחייה לתת תשומת לב לכל ילד ושל הילד להתרכז ופוגעים ביכולת הלימוד. יחד אם זאת ברמות מתקדמות יותר או בגילאים גדולים יותר (גיל 7 ומעלה) יש פחות חשיבות לגודל הקבוצות מכיוון שהילדים בעלי יכולת עצמאית וכושר הריכוז גבוהים יותר.כמו כן כדאי לשאול האם המדריכים מלמדים מתוך הבריכה ,המאפשרים יחס אישי ותשומת לב רבה יותר.
שיעור ניסיון : מקובל לבקש שיעור ניסיון לפני שרושמים את ילדיכם ללימוד השחייה ומתחייבים חשוב ל”בדוק את השטח” ולהתרשם מאיכות הבריכה המתקנים והמורים.
ביטוח : חשוב לוודא שלבית ספר לשחייה יש ביטוח אחריות מקצועית כדי שהילדים יהיו מכוסים במהלך השיעור מכל תאונה וביטוח צד ג’ לכיסוי תאונות שקורות מחוץ לשיעור השחייה כמו למשל החלקה במקלחת).

השיעור הראשון
בשיעור הראשון כדאי לשים לב לפרטים הבאים :

הבריכה המתקנים 
מהו אורך הבריכה ?
האם הבריכה נקייה ומתוחזקת ?
האם סביבת הבריכה בטיחותית לשים לב שאין שלוליות מים מסביב לבריכה?
?האם יש מסלול נפרד לשיעורי השחייה
האם המים חמים ונעימים?
האם המלתחות נקיות ומתוחזקות?
האם יש פן לייבוש השיער ?
האם יש גישה נוחה וקרובה למקלחות ולחנייה?
האם יש חנייה פנויה בקרבת הבריכה?
האם יש מסלול שחייה נפרד לשיעורי השחייה

מדריך השחייה ואופן השיעור
האם המדריך מגיע בזמן?
מהי רמת המשמעת וההקשבה בשיעור?
האם המדריך מצליח לתת יחס אישי ותשומת לב לכל תלמיד גם בקבוצה?
האם נראה שהתלמידים נהנים ויש קשר אישי טוב עם מדריך השחייה?
איך הוא מתמודד עם בעיית משמעת, קושי או פחד של אחד התלמידים?
האם נראה שהמדריך שם לב לאופן ביצוע התרגיל של התלמידים מתקן ומעיר הערות במידת הצורך?
האם קיים מגוון של אביזרי שחייה כגון : נודלים, לוחות ציפה, סנפירים, חגורות מצופים, מצופי ידיים, אביזרי צלילה, ומשקפות.

אנו רואים חשיבות עליונה בערך השחייה ומקווים שהקווים המנחים שהצענו במאמר יעזרו לכם לקבל את ההחלטה התאימה בבחירת בית הספר שחייה המתאים ביותר לילדכם.

The post איך לבחור מדריך שחייה? appeared first on פשוט לשחות.

The post איך לומדים מהר לשחות? appeared first on פשוט לשחות.

היה היה פעם מעבר להרי החושך כפר דייגים קטן. בכפר גרו שלושה חברים טובים גילי,צילי ומילי.
שלושת החברים היו עושים הכול ביחד. הם היו קוטפים אגוזי קוקוס ביחד, בונים ארמונות בחול ביחד וכל ערב לפני שהשמש הייתה שוקעת הם היו הולכים לאגם ומחכים להוריהם כדי לראות מה הם תפסו ברשת שלהם. לפעמים זה היה דג זהב שהיו שמים באקווריום לפעמים זו הייתה קונכייה שאם היית מצמיד אותה לאוזן יכולת לשמוע את גלי הים שמעבר להרי החושך.
יום אחד כשדייגים הלכו לדוג השתוללה לפתע סופה איומה ונוראה. הגלים היו כל כך גבוהים והעננים היו כל כך כהים וגשם ירד כל כך חזק שהם לא הצליחו למצוא את הדרך חזרה לכפר.
הדייגים לא ידעו מה לעשות, התחיל להיות מאוחר והשמש החלה לשקוע. להפתעתם הם גילו ממש באמצע האגם – עץ. הם לא ידעו שזה לא היה סתם עץ אלא עץ תפוחים מכושף.
שמחים וטובי לב הם קשרו את הסירה אל העץ וטיפסו למעלה. ולהפתעתם הם גילו על אחד מענפיו צריף, בית קטן מעץ. הם לא ידעו שבצריף גרה לפני הרבה שנים קוסמת.
הדייגים נכנסו לצריף תלו את הבגדים הרטובים לייבוש ונשכבו לישון.
בבוקר כשהם קמו ופתחו את החלון הם גילו שהשמיים בהירים ומי האגם שקטים והסופה עברה וחלפה לה. שמחים וטובים לב הם לבשו את הבגדים היבשים וירדו לסירה. מכיוון שלא אכלו כל היום כל אחד קטף תפוח אחד לדרך. בעשר בבוקר בדיוק הם עצרו לארוחת בוקר. אבא של מילי שלקח ביס מהתפוח (ועכשיו אני צריך שתעזרו לי לנחש) הפך לחיה עם פרווה חומה שמאוד אוהבת בננות. לאיזה חיה אתם חושבים שהוא נהפך להיות?(תשובה : קוף) אבא של גילי שלקח ביס מהתפוח הפך לציפור עם מקור חזק וציפורניים גדולות, שנקרות טפרים, הכנפיים שלו כל כך גדולות שהוא לא צריך לנפנף בהם כדי לעוף אלא רק לפרוש אותם ולעלות במעגלי בעזרת אוויר חמים, לאיזה ציפור הוא נהפך להיות?(תשובה : לנשר). אבא של צילי שלקח ביס מהתפוח הפך להיות לחיה שיכולה לחיות גם מחוץ למים וגם בתוך המים, לאיזה חיה הוא נהפך להיות? לתת להם לחשוב על כל מיני חיות, למי שמתקשה אפשר לתת רמז זאת חיה שיש לה בית על הגב. התשובה היא כמובן צב ים. אפשר להוסיף ולומר שלבעלי חיים שיכולים לגדול בתוך ומחוץ למים קוראים דו-חיים. דו משמעו שניים ,והכוונה לבעלי החיים שיכולים לחיות בשני המקומות – בתוך ומחוץ למים).
כשהסירה הגיעה לחוף והילדים, שכבר מאוד התגעגעו, רצו לראות את ההורים שלהם. להפתעתם הם גילו בתוך הסירה צב ים, קוף ונשר. בהתחלה הם לא הבינו מה קרה להורים שלהם, אבל אז הם ראו את שלושת התפוחים בקצה הסירה, והבינו שהסיפור שסיפרו להם לפני השינה על עץ התפוחים המכושף באמצע האגם לא היה סתם סיפור אלא סיפור אמיתי. הילדים ישבו מתחת לעץ הקוקוס וחשבו מה לעשות. גילי אמרה יש רק אדם אחד שיכול להציל את ההורים שלנו זהו הרופא הזקן והחכם שנמצא בקצה השני של האגם. אבל הילדים היו קטנים ועוד לא לקחו קורס שחייה בירושלים ולא ידעו איך להגיע לשם. הקוף שהבין את שפת בני האדם עלה במוחו רעיון הוא טיפס על עץ הקוקוס וזרק אגוז קוקוס אל מי האגם.
שאלה : מה אתם חושבים שאגוז הקוקוס צף או שקע?
התשובה : אגוז הקוקוס קל יותר מהמים לכן הוא צף.
שאלה :  מה יש בפנים שהופך אותו לקל?
התשובה : באגוזי קוקוס יש הרבה דברים : חלב קוקוס, הבשר הלבן של הקוקוס, ויש עוד דבר אחד שהופך אותו לקל באמת. אם תפתחו את אגוז הקוקוס תגלו בפנים שיש “חור” גדול מלא באוויר. ואוויר הרי קל הרבה יותר ממים ולכן אגוזי קוקוס צפים.
ממשיכים בסיפור
צילי ראתה שאגוז הקוקוס צף על המים ועלה במוחה רעיון גאוני. היא לקחה כמה אגוזי קוקוס וקשרה אותם לענף ארוך וגמיש. כשהיא נכנסה למים עם חגורת אגוזי הקוקוס היא הרגישה שהיא צפה על פני המים, וכך בלי להרגיש היא המציאה את חגורת המצופים הראשונה בעולם. כל הילדים עשו בדיוק כמוה ואפילו שהם לא ידעו לשחות הם עשו סיבובים עם הידיים והרגליים כמו שראו את ההורים שלהם עושים. הנשר עף למעלה והראה להם את הדרך לבקתה של הרופא הזקן והחכם וצב הים שחה לידם וכשמישהו התעייף או בלע מים הוא עלה לנוח על הגב שלו.
כשהילדים הגיע לצד השני של האגם הם ראו את הבקתה של הרופא הזקן והחכם דפקו בדלת וסיפרו לו מה קרה. הרופא הקשיב ואמר : “הקוסמת שכישפה את העץ לא הייתה באמת רעה והיא ידעה שאם מישהו יאכל מעץ התפוחים הוא יהפוך לחיה לכן היא יצרה עוד עץ תפוחים קטן מזהב ומי שיאכל מפירותיו יהפוך חזרה לבן אדם. בגלל שהעץ יקר מאוד היא החביאה אותו בתוך מערה שנמצאת בתוך בריכה שנמצאת בקצה היער.
הילדים אמרו תודה לרופא הנשר ששמע את הסיפור עף למעלה והראה להם את הדרך לבריכה. וכשהילדים עברו את היער והגיעו לבריכה והכניסו את ראשם למים הם לא הצליחו לראות את המערה הכול היה מטושטש, כי העיניים שלנו לא רגילות לראות מתחת למים. הם לא ידעו מה לעשות.
ואז מילי ראתה על שפת הבריכה צדפות שקופות.
שאלה : אתם יודעים מה זה צבע/חומר שקוף?
תשובה :חומר לראות דרכו.
שאלה : אלו דברים שקופים אתם מכירים?
ממשיכים בסיפור
כאשר מילי את הצדפות השקופות עלה במוחה רעיון גאוני.
היא לקחה שתי צדפות שקופות חיברה אותם עם ענף ארוך וגמיש הצמידה לעיניים וקשרה מאחורה, וכשהיא הכניסה את ראשה למים היא הצליחה לראות את כל הדגים והצמחים המיוחדים שגדלו בבריכה ואפילו היה סוסון ים קטן שעשה לה שלום עם הזנב. וכך בלי להרגיש היא המציאה את משקפת השחייה הראשונה בעולם. ובקצה הבריכה מאחורי השיחים היא ראתה פתח קטן, זו הייתה המערה שהרופא הזקן והחכם סיפר עליה. צילי וגילי עשו גם הם משקפות שחייה, לקחו נשימה עמוקה, צללו למים ונכנסו אל המערה. בתוך המערה הם ראו משהו מנצנץ בחשיכה, זה היה עץ תפוחי הזהב בדיוק כמו שהרופא הזקן והחכם סיפר להם. הם לקחו תפוח אחד חבשו חזרה את המשקפת לקחו נשימה עמוקה וצללו למעלה. הם גילו שנהיה כבר מאוחר והשמש מתחילה לשקוע. הם החלו לרוץ לעבר האגם קשרו את חגורת המצופים על המותניים חבשו את משקפת השחייה על העיניים והחלו לשחות חזרה אל הכפר. הילדים לא ידעו שכל ערב לפני שהשמש שוקעת יוצאים מתרדמתם דגי הקוקונוד.
שאלה : אתם יודעים מה דגי הקוקונוד הכי אוהבים לאכול הוא?
רמז : איזו מילה מסתתרת בשם של הדגים?
תשובה : קוקוס.
מבלי להרגיש הדגים החלו לאכול אגוז אחר אגוז מחגורת המצופים וכשילדים הגיעו לכפר ויצאו מהמים הם גילו שהדגים אכלו את כל אגוזי הקוקוס. בגלל שהם שחו הרבה והיה להם חשוב להציל  את ההורים שלהם הם למדו לשחות בלי חגורת מצופים בכלל.
הילדים חתכו את התפוח לשלושה חלקים והביא חתיכה לקוף, חתיכה לנשר וחתיכה לצב הים. וכשהחיות אכלו מהתפוח ופוף הם הפכו בן רגע להיות חזרה להורים שלהם.
ההורים חיבקו את הילדים ואמרו להם :”תראו אפילו שאתם קטנים ולא ידעתם לשחות הצלחתם גם להמציא את משקפת השחייה וגם את חגורת המצופים וגם ללמוד לשחות והכול ביום אחד וכל זה בגלל שהיה לכם חשוב להציל אותנו.
הילדים שבאמת היו מיוחדים וחכמים עשו עוד דבר אחד. הם לקחו זרע מתפוח הזהב שתלו באדמה והשקו במים.
שאלה : למה אתה חושבים שהם עשו את זה?
תשובה :כדי שאם מישהו יאכל בטעות מעץ התפוחים המכושף ויהפוך לבעל חיים, יהיה להם עץ תפוחי זהב משלהם כדי לרפא אותו.
וזה הסיפור איך המציאו ,לגמרי במקרה, את משקפת השחייה (וחגורת המצופים) הראשונה בעולם.

The post סיפור ילדים appeared first on פשוט לשחות.

1. להרגיש כמו כולם : היכולת לשחות מאפשרת לילדים להשתלב ולהרגיש שווים. ידיעת השחייה
מאפשרת להם להיכנס לבריכה ולים וליהנות מהם כמו כל ילד אחר בן גילם.
לכן אנו בפשוט לשחות מאמינים בשילוב גם בקייטנה שחייה 2019 בירושלים.

2. כישור חיים חשוב : ידיעת השחייה מעניקה ביטחון (לילדים ולהורים כאחד), במיוחד בגילאים
מתקדמים כשהילדים אינם נמצאים תחת ההשגחה הצמודה של הוריהם,  כאשר
הם יוצאים לבריכות והים במסגרות שונות.

3. אימון כולל ומאוזן : התלמידים רוכשים אימון מהנה וספורטיבי אותו הם יכולים לתרגל באופן עצמאי,
מעבר למסגרת הלימודים. השחייה מצטיינת באימון מאוזן אשר מפתח את כל
שרירי הגוף, משפר את סיבולת הלב-ריאוה ובשריפת קלוריות מוגברת.

4. טיפול רגשי : טיפול הידרותפיה בירושלים בקבוצות קטנות. מאפשרת לנו כהידרותרפיסטים  להעניק טיפול רגשי והתנהגותי לחניכים במגוון תחומים בדרך חוויתית ומהנה. כגון, התמודדות עם תסכולים. יכולת עבודה בצוות, שיפור יכולת הריכוז וההקשבה.

5. שיפור מוטוריקה גסה והקואורדינציה : באמצעות חוג שחייה בירושלים על תנועות השחייה ותרגולן המתמיד התלמידים משפרים את המוטוריקה הגסה של החניכים – אשר תורם ליכולת הכתיבה של תלמידים.בסגנונות השחייה יש צורך לעבוד בו זמנית עם הידיים והרגליים התרגול השוטף משפר את הקואורדינציה.

6. חיזוק חגורת הכתפיים : תנועות הידיים בשחיית החזה והחתירה מחזקים את שרירי הכתפיים הידיים והבטן ובכך מחזקים את חגורת הכתפיים משפרים את שיווי המשקל. כל אלה תורמים ליכולת התלמיד לשבת באופן זקוף ולאורך זמן במהלך השיעור.

7. שיפור יכולת הקשב הריכוז : הפעילות במים משפרת את תפקוד הריאות ואספקת החמצן למוח (פי 1.5 יותר). מחקרים מראים שיש קשר ישיר בין עלייה באספקת חמצן למוח לבין שיפור יכולת הריכוז (גם בטווח הארוך).

The post הידרותרפיה וחינוך מיוחד appeared first on פשוט לשחות.

ג’הארה
הטיפולי הידרותרפיה בירושלים  נעשה בציפה על הגב בתנועות מעגליות וארוכות על ידי תמיכה של אביזרי ציפה לרגליים . המטפל מניע את המטופל על ידי משיכות עדינות של הראש והעורף באמצעותן הוא משיג התארכות ושחרור של עמוד השדרה והגב וחווית רגיעה עמוקה ושחרור מלחצים נפשיים. הטיפול כולל עיסויים לחיצות ומתיחות עדינות לשחרור השרירים בגב והמפרקים.

מטרת הטיפול : הארכת עמוד השדרה ושיכוך הכאבים הנובעים מכך.
קהל היעד : נועד לאנשים הסובלים מכאבי גב או בעיות אורתופדיות אחרות.

וואטסו
טיפול וואטסו בירושלים פותחה על ידי הרולד דאל בארצות הברית, היא משלבה עקרונות מעולם הזן ,עיסויים מעולם השיאצו ושיטת הטנסו. בשיטה זו המטופל צף על הגב בתנוחה עוברית והמטפל מניע אותו על פני המים בתנועות של כיפוף ופשיטה תוך כדי עיסוי ולחיצות עמוקות.

מטרת הטיפול : הירגעות עמוקה, הקלה בכאבים, שחרור שרירים נוקשים, הגדלת טווח התנועה של השרירים.
קהל יעד : אנשים הסובלים מחרדות, כאבי שרירים וגב, או מתח נפשי. מומלץ לנשים בהריון (מהחודש הרביעי ואילך)

הליוויק
שיטה זו מובילה את המטופל באמצעות  10 שלבים לעצמאות מוחלטת במים ללא צורך במצופים. השחיין לומד לשלוט בשיווי המשקל ובנשימה ומתרגל באמצעות משחקים ופעילויות תנועות שאין ביכולתו לבצע מחוץ למים.

קהל היעד : אנשים בעלי נכות פיזית.
מטרת הטיפול : יכולת לצוף ולנשום ללא תמיכת מצופים אשר יובילו את המטופל לשחייה עצמאית. יכולת זו לאנשים עם נכויות מעלה את הביטחון, הדימוי העצמי והמוטיבציה לאור הקושי שהם חווים בתנאי יבשה בשל נכותם

באד ראגאז
המטופל אשר שוכב במים, בצורה מאוזנת או אנכית,באמצעות  אביזרי ציפה המוצמדים לעורף, הגב התחתון, המותניים והקרסוליים. זאת כדי לקבע אותם ולמנוע מהם תנועה ובו בזמן להשאיר אותם במצב מנוחה. המטפל מבצע תרגילים בצורה סטטית או דינאמית, באמצעות תרגילי התנגדות ויציבה, כאשר הוא שוכב על הגב, על הצד או על הבטן. כאשר רק החלק בגוף איתו עובדים נמצא מתחת לפני המים.

מטרת הטיפול : חיזוק שרירי פלג הגוף העליון הארכת טווחי התנועה.
קהל היעד : מומלצת לאנשים הסובלים משיתוק מוחין אשר פוגע בחלקי המוח אשר אחראים על  יכולת התנועה. הארכת רקמות השריר והסיבים הנעשית בטכניקה זו, כמו גם הרפיית השרירים יכולה להועיל מאד בתסמיני המחלה אשר מתבטאים בנוקשות שרירים ספסטית. שיטה זו טובה לשחרור שרירים ולכן היא מומלצת לבעלי טונוס שרירים גבוה.

הידרותרפיה קונבנציונלית
הידרותרפיה בירושלים קונבנציונאלית מערבת תרגילים רפואיים מעולם הפיזיותרפיה באמצעות עזרי ציפה שונים ומשתמשת בתכונות המים (הציפה, אובדן משקלת, מערבולות) על מנת להקל על תסמיני המחלה. המים החמימים מאפשרים את תחושת קלות הגוף ולכן מאפשרים טווח תנועות רחב מהמטופל.

מטרת הטיפול : הגדלת טווח תנועה של המפרקים והשרירים,רגיעה, שיכוך כאבים, טיפול בבעיות רגשיות והתנהגותיות.
קהל היעד : נועד לטפל בבעיות אורתופדיות, נוירולוגיות, ראומטולוגיות וגם ילדים בעלי הפרעת קשב וריכוז, אוטיזם, סף גירוי גבוה/נמוך, כמו גם בעיות רגשיות כגון סף תסכול נמוך, התפרצויות כעס.

The post סוגי הטיפול במים appeared first on פשוט לשחות.

The post שחייה ללא מאמץ appeared first on פשוט לשחות.

The post פציעות אופיניות בשחייה appeared first on פשוט לשחות.

התנגדות המים
המים כידוע לנו צפופים ודחוסים יותר מאשר האוויר לכן ההליכה והתנועה במים קשה ואיטית יותר.
למעשה התנגדות המים גדולה יותר פי 12 מאשר התנגדות האוויר.
תכונה זו של המים מציגה יתרונות רבים לאנשים העוסקים התעמלות מים בירושלים.
• התנועות מבוקרות ואיטיות יותר.
• ישנה סבירות נמוכה מאוד לפציעה כתוצאה מהחלקה או מכה.
• תנועה איטית ורגועה במים יוצר עיסוי עדין לרקמות השרירים בדומה למסאז מקצועי.
• ההתנגדות פועלת על כל השרירים הנמצאים במים בכל כיווני התנועה בצורה שווה ומאוזנת יותר מאשר על היבשה.
• מכיוון שההתנגדות במים פועלת על כל הגוף השקוע מתבצעת שריפה מוגברת של קלוריות (400-600 קל’ ל-45 דקות פעילות של אירובי במים בירושלים בממוצע).

צמיגות המים
תכונה חשובה זו נובעת מצפיפות היחסית של המים, המאפשרת אימון אירובי מים בירושלים לאורך טווח התנועה והעמסה הדרגתית על תמרון בין שטח הפנים ומהירות התנועה המים.
• תכונה זו מאפשרת אימון אפקטיבי כמעט כמו עם מכשור כוח מודרני.

כושר ציפה
על פי חוק ארכימדס גוף השקוע בנוזל מאבד ממשקלו כמשקל הנוזל אותו הוא דוחה. המשמעות היא שבזמן שאנו מקיימים התעמלות מים בירושלים גופינו מאבד כ-90% ממשקלינו.
תכונה זו מאפשרת לנו  :
• לחזק את השרירים מבלי לשחוק רקמות רכות כמו גידים, רצועות, והסחוס.
• פחות לחץ על המפרקים – לכן התעמלות המים יעילה וטובה לסובלים מאוסטופורוזיס.
• הגדלת טווח תנועה.
• מקילה על אנשים הסובלים מעודף משקל,מאפשרת להם להרגיש קלים ולבצע תרגילים שלא יכלו לעשות ביבשה.

לחץ הידרוסטטי 
הוא הלחץ שהמים מפעילים על הגוף השקוע בתוכם בזמן התעמלות במים בירושלים.
• שיפור ההחזר הדמי – כלומר המים לוחץ על כלי הדם ועוזרים להם להזרים את הדם ביתר קלות חזרה אל הלב. חשוב לאלה הסובלים מבעיות לב.
• המים לוחצים על בית החזה ולמעשה מחזקים את שרירי הנשימה (60% יותר מאשר ביבשה).
• מחקרים מוכיחים שלחץ ההידרוסטטי משפר את התפקוד של מערכת העיכול.

ויסות חום הגוף 
המים מסייעים להסיע חום או קור מהגוף מהר יותר מאשר האוויר.
• הגוף אינו יכול להתחמם יתר על המידה, המים מסייעים לצנן את הגוף בזמן פעילות מאומצת.

כוח גרר
תנועות המבוצעות קדימה יידרשו אותו כוח בהחזרתן אחורה.
• גורם להקלה בכאבים והפחתה בנוקשות האיברים (כפי שמדווח ע”י אנשים הסובלים ממחלות ריאומטיות וכאבי גב).

יכולת מרגיעה
• המים הם סביבה אשר מאפשר לנו להתנתק מהעומס והרעש שמאפיין את העולם במאה ה-21. מאפשר לנו להרגע להכנס פנימה.

The post יתרונות ההתעמלות במים appeared first on פשוט לשחות.